google-site-verification=Er-rosBnWsOHTON5R0MDPqFJNkuJN6y1hiYWHb8lXkQ

Keto-leefstijl

Geen dieet, maar een leefstijl

Keto is geen dieet. Het is geen quick-fix of een crash-dieet waarbij je snel afvalt en dan weer ‘normaal’ gaat eten. De ketogene leefwijze is gebaseerd op goed zorgen voor je lichaam en je geest, zodat je gezond wordt. Je lichaam gaat zichzelf herstellen als je jezelf voedt met onbewerkte, gezonde voeding en met voldoende ontspanning, beweging en plezier. Dat kost tijd: wat je de afgelopen jaren hebt gedaan, draai je niet in een paar weken terug.

De wetenschap bewijst dat een ketogene leefwijze voordelen biedt voor je gezondheid op de korte én op de lange termijn. Je krijgt een gezond gewicht, je huid straalt, je voelt je fitter en hebt meer energie. Je hongergevoel vermindert, je hormoonbalans wordt stabieler en je hoofd helderder. Je vermindert de kans op welvaartsziekten of herstelt mogelijk (deels) van chronische aandoeningen.

Ketogeen: geen dieet, maar een leefstijl

Wat houdt de ketogene leefstijl in?

Je leert een goed uitgebalanceerd menu samen te stellen dat voorziet in jouw energiebehoefte met gerechten die jij lust en kunt klaarmaken. Je krijgt alle benodigde voedingsstoffen binnen. Je leert welke voedingsmiddelen wel en niet passen binnen een ketogeen voedingspatroon en waarom.

Voeding en ingrediënten

De belangrijkste bouwsteen van deze leefstijl is het beperken van je koolhydraatinname door het eten van volwaardig, puur en onbewerkt voedsel (wholefoods) met gezonde bouw- en voedingsstoffen voor je lijf en met zo min mogelijk koolhydraten. Het aantal calorieën is niet zo belangrijk, de hoeveelheid én de verdeling van verschillende macronutriënten wel: je gaat verhoudingsgewijs meer vetten en vaak ook meer eiwitten eten, slechts een klein deel van je voeding zal bestaan uit koolhydraten. Samen gaan we bepalen welke mate van koolhydraatbeperking het best bij jou past. In de meeste gevallen geeft een koolhydraatbeperking van minder dan 50 gram, maar het liefst minder dan 25 gram koolhydraten per dag, de beste resultaten. Door deze beperking zorg je er voor dat je in ketose komt: je gebruikt vet uit voeding én lichaamsvet als brandstof. Dit is de essentie van de ketogene leefstijl. Je lichaam maakt zichzelf hiermee onafhankelijk van suiker als belangrijkste energiebron. We kijken samen naar wat jouw lijf nodig heeft, rekening houdend met hoe jouw leven eruit ziet en wat je doelen zijn.

Gezond gewicht en gezondheidsvoordelen

Een gezond gewicht draagt bij aan een beter zelfbeeld: je voelt je lekkerder in je vel en zekerder over je uiterlijk. Je hebt meer energie, omdat je extra kilo’s niet hoeft mee te zeulen of omdat je juist eindelijk meer lichaamsgewicht en daarmee wat buffer hebt.

Een gezond gewicht helpt je immuunsysteem versterken en helpt gezondheidsklachten zoals gewrichtsproblemen en kanker voorkomen. Je verkleint het risico op hart- en vaataandoeningen en stress gerelateerde klachten. Heb je insulineresistentie, pre-diabetes of diabetes type 2, dan kun je mogelijk enorme vooruitgang verwachten.

De verhouding vet/ water/ spierweefsel in je lijf verandert. Je vetpercentage daalt en je wordt slanker of je krijgt als je ondergewicht hebt een gezond gewicht. We meten en wegen je geregeld om je voortgang in de gaten te houden. Ook gaan we samen de mate van ketose testen. Ik vertel je over de gezondheidsvoordelen die je kunt verwachten als je de ketogene leefwijze toepast en (veel belangrijker) je gaat ze zelf ervaren.

Je leert over het belang van slaap, rust en ontspanning, maar ook over de juiste vorm en duur van bewegen, zodat je je lichaam kunt geven wat het nodig heeft. Je gaat de signalen die je lijf geeft, herkennen en er weer naar leren luisteren.

Ontspanning, emoties en stress

Door gezond te eten, voldoende en passend te bewegen en te ontspannen, zorg je goed voor je hart en de rest van je lijf. Goede slaap en ontspanning dragen bij aan een sterk immuunsysteem, een goede hormoonhuishouding en voldoende veerkracht tegen stress.

Kennis en hersenwerking

Brain fog (hersenmist) vermindert: je ziet en ervaart dingen helderder, je cognitieve vermogens gaan vooruit. Je wordt geconcentreerder en kan je beter en langer focussen. Het geheugen verbetert en vaak ook je stemming. Somberheid of depressies worden vaak minder frequent en heftig, je kunt er beter mee omgaan. Hormonen komen meer in balans. Je zult merken dat je beter gaat slapen en kunt ontspannen. Je krijgt eetrust: je snacktrek verdwijnt, je voelt je vol en verzadigd na een maaltijd. Dit komt omdat je meer eiwitten en vetten eet dan in een traditioneel koolhydraatrijk dieet.

Je leert over het belang van voeding, ontspanning en slaap voor je hersenen. Samen gaan we ontdekken hoe we jouw hersenen optimaal kunnen voeden door hoe je leeft: ademhaling, dag- en nachtritme en bijvoorbeeld je avondritueel. Je gaat ervaren dat als je je hersenen superbrandstof geeft in de vorm van ketonen in plaats van suikers, je hersenwerking verbetert.

Door het veranderen van je voeding, zul je verschil gaan bemerken in je energieniveau. Je kunt deze energie gebruiken om bijvoorbeeld te ontspannen door beweging: wat vind je leuk om te doen?

Je lichaam herstelt zichzelf van binnen naar buiten. Je gaat je fitter en gezonder voelen en kunt steeds meer doen en aan.

Energie en kracht om te herstellen

Doordat je fitter en energieker wordt én door de invloed van ketonen als brandstof, krijg je meer bewegingsdrang. Je gaat makkelijker en vaker bewegen. Je slaapt beter zodat je ’s nachts goed oplaadt en meer uitgerust wakker wordt: je kunt de dag beter aan. Je lichaam is beter in staat zichzelf te herstellen: je wordt weer gezonder.

Zijn er ook nadelen aan een ketogeen voedingspatroon?

Op korte termijn zijn er mogelijk enkele nadelen, dat geef ik eerlijk toe.

  • Je moet aanpassingen doen in je eetpatroon: dingen laten staan en soms andere (nieuwe) voedingsmiddelen toevoegen, anders leren koken en plannen. Dat kost tijd, energie, durf en vooral motivatie.
  • Je kunt de eerste dagen tot twee weken last krijgen van keto-griep: je voelt je niet lekker, moe, duizelig en hebt hoofdpijn. Hoe vervelend ook, dit is een goed teken: je lichaam schakelt over van suiker- naar vetverbranding. In de begeleiding kijken we wat je kunt doen om keto-griep te voorkomen, want dat kan grotendeels zeker!
  • Je adem kan minder lekker gaan ruiken. Bij het verbranden van vet en het aanmaken van ketonzuren komt er een stof vrij die je adem naar aceton kan laten ruiken. Dit is tijdelijk en is eigenlijk een heel goed teken: je lichaam is aan het omschakelen naar de vetverbranding.
  • Door verandering van je voedingspatroon en het schrappen van sommige vezels (brood, aardappelen, fruit) kun je obstipatie krijgen. Dit is doorgaans van tijdelijke aard.

Heb je specifieke gezondheidsproblemen, zoals problemen met je schildklier, hart of een aandoening als diabetes of hoge bloeddruk, dan kan je zeker baat hebben bij ketogeen eten. Wel zullen we moeten kijken naar de mogelijkheden en risico’s, zeker als je medicatie gebruikt. Maak het bespreekbaar, dan kijken we samen naar de mogelijkheden. Bespreek je voornemen om ketogeen te gaan eten altijd met je behandelend arts.

Neem contact op

Zoek je persoonlijke en praktische begeleiding en ondersteuning bij het overschakelen naar de ketogene leefstijl? Neem dan contact op voor een kort kennismakingsgesprek om te kijken of het klikt. Dit gesprek is altijd gratis.

Stuur me gerust een bericht als je graag de eetlijsten wilt ontvangen waarop staat welke voedingsmiddelen je kunt eten binnen de ketogene leefstijl of als je een andere vraag hebt. 

Ik bied ambulante begeleiding en heb geen kantoorlocatie. Mijn werkgebied is de driehoek Zwolle-Harderwijk-Apeldoorn. Voor meer informatie zie Aanbod. Ik heb ook een (gedeeltelijk) online aanbod.  

Samen Gezond Worden
Ketocoaching en advies
Christa Septer-Booij
E-mail: info@samengezondworden.nl
Telefoon: 06-28369637

9 + 6 =