Keto-leefstijl

Je leert een goed uitgebalanceerd menu samen te stellen dat voorziet in jouw energiebehoefte met gerechten die jij lust en kunt klaarmaken. Je krijgt alle benodigde voedingsstoffen binnen. Je leert welke voedingsmiddelen wel en niet passen binnen een ketogeen voedingspatroon en waarom.

Gezond gewicht en gezondheidsvoordelen

Een gezond gewicht draagt bij aan een beter zelfbeeld: je voelt je lekkerder in je vel en zekerder over je uiterlijk. Je hebt meer energie, omdat je extra kilo’s niet hoeft mee te zeulen of omdat je juist eindelijk meer lichaamsgewicht en daarmee wat buffer hebt.

Een gezond gewicht helpt je immuunsysteem versterken en helpt gezondheidsklachten zoals gewrichtsproblemen en kanker voorkomen. Je verkleint het risico op hart- en vaataandoeningen en stress gerelateerde klachten. Heb je insulineresistentie, pre-diabetes of diabetes type 2, dan kun je mogelijk enorme vooruitgang verwachten.

Je leert over het belang van slaap, rust en ontspanning, maar ook over de juiste vorm en duur van bewegen, zodat je je lichaam kunt geven wat het nodig heeft. Je gaat de signalen die je lijf geeft, herkennen en er weer naar leren luisteren.

Kennis en hersenwerking

Brain fog (hersenmist) vermindert: je ziet en ervaart dingen helderder, je cognitieve vermogens gaan vooruit. Je wordt geconcentreerder en kan je beter en langer focussen. Het geheugen verbetert en vaak ook je stemming. Somberheid of depressies worden vaak minder frequent en heftig, je kunt er beter mee omgaan. Hormonen komen meer in balans. Je zult merken dat je beter gaat slapen en kunt ontspannen. Je krijgt eetrust: je snacktrek verdwijnt, je voelt je vol en verzadigd na een maaltijd. Dit komt omdat je meer eiwitten en vetten eet dan in een traditioneel koolhydraatrijk dieet.

Door het veranderen van je voeding, zul je verschil gaan bemerken in je energieniveau. Je kunt deze energie gebruiken om bijvoorbeeld te ontspannen door beweging: wat vind je leuk om te doen?

Je lichaam herstelt zichzelf van binnen naar buiten. Je gaat je fitter en gezonder voelen en kunt steeds meer doen en aan.

Zijn er ook nadelen aan een ketogeen voedingspatroon?

Op korte termijn zijn er mogelijk enkele nadelen, dat geef ik eerlijk toe.

• Je moet aanpassingen doen in je eetpatroon: dingen laten staan en soms andere (nieuwe) voedingsmiddelen toevoegen, anders leren koken en plannen. Dat kost tijd, energie, durf en vooral motivatie.
• Je kunt de eerste dagen tot twee weken last krijgen van keto-griep: je voelt je niet lekker, moe, duizelig en hebt hoofdpijn. Hoe vervelend ook, dit is een goed teken: je lichaam schakelt over van suiker- naar vetverbranding. In de begeleiding kijken we wat je kunt doen om keto-griep te voorkomen, want dat kan grotendeels zeker!
• Je adem kan minder lekker gaan ruiken. Bij het verbranden van vet en het aanmaken van ketonzuren komt er een stof vrij die je adem naar aceton kan laten ruiken. Dit is tijdelijk en is eigenlijk een heel goed teken: je lichaam is aan het omschakelen naar de vetverbranding.
• Door verandering van je voedingspatroon en het schrappen van sommige vezels (brood, aardappelen, fruit) kun je obstipatie krijgen. Dit is doorgaans van tijdelijke aard.

Heb je specifieke gezondheidsproblemen, zoals problemen met je schildklier, hart of een aandoening als diabetes of hoge bloeddruk, dan kan je zeker baat hebben bij ketogeen eten. Wel zullen we moeten kijken naar de mogelijkheden en risico’s, zeker als je medicatie gebruikt. Maak het bespreekbaar, dan kijken we samen naar de mogelijkheden. Bespreek je voornemen om ketogeen te gaan eten altijd met je behandelend arts.